Recomendaciones para prevenir caídas y mantener la autonomía en adultos mayores

Las caídas representan una de las principales causas de lesiones y hospitalizaciones en personas mayores. Desde el Ministerio de Salud destacan que, con medidas simples en el hogar, hábitos saludables y controles médicos, muchas de ellas pueden evitarse.

Las caídas constituyen un problema frecuente en los adultos mayores y pueden generar consecuencias graves para la salud y la calidad de vida. La pérdida de equilibrio y de fuerza muscular asociada al paso del tiempo, los problemas de visión, ciertas enfermedades crónicas y el uso de algunos medicamentos son factores que incrementan el riesgo. A esto se suman ambientes inseguros, como pisos resbaladizos, alfombras mal colocadas o una iluminación deficiente.

La cartera sanitaria remarca que la prevención es fundamental para mantener la autonomía y reducir lesiones evitables. En este sentido, recomiendan la práctica regular de actividad física adaptada, como caminar, yoga o Tai Chi, que contribuye a fortalecer músculos, huesos y equilibrio. También es clave realizar controles periódicos de la visión y la audición, porque las dificultades sensoriales pueden favorecer tropiezos y caídas.

Otra medida central es adecuar el hogar para hacerlo más seguro. Se aconseja colocar alfombrillas antideslizantes en el baño, instalar barras de apoyo en sanitarios y escaleras, y garantizar una buena iluminación en pasillos, dormitorios y accesos. Asimismo, se sugiere revisar con el médico los medicamentos que puedan provocar mareos, somnolencia o inestabilidad, y optar por calzado cómodo, cerrado y con suela antideslizante.

En caso de una caída, los especialistas recomiendan mantener la calma y, si es posible, esperar unos minutos antes de intentar levantarse. Si la persona no puede incorporarse por sus propios medios, es importante pedir ayuda de inmediato. Incluso cuando no se perciben lesiones visibles, se aconseja consultar a un profesional de la salud para descartar complicaciones.

La prevención de caídas es una prioridad para promover un envejecimiento activo y saludable. Adoptar hábitos seguros y realizar pequeñas modificaciones en el entorno puede marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de los adultos mayores.